LỊCH TẬP NGÀY
Mục tiêu mong muốn chỉ số BMI (Body Mass Index) lớn hơn 18,5 với cân nặng lý tưởng 65kg
Bình thường một người được coi là sở hữu body cân đối hài hòa, sẽ có chỉ số BMI dao động từ (18.5 - 24.9). còn chỉ số BMI bé hơn 18.5 được coi là thiếu cân. Ngược lại nếu chỉ số BMI lớn hơn 24.9 thì được coi là thừa cân.
Công thức tính BMI: Cân nặng / (chiều cao x 2)
VD: Mình 1m72 cân nặng 55kg. BMI: 55 / (172 x 2) = 15.9💪
Lịch tập ngày thường:
THỨ 2: CHẠY 3KM
THỨ 3: TẬP NGỰC + BỤNG + TAY SAU
THỨ 4: CHẠY 3KM
THỨ 5: LƯNG + XÔ + TAY TRƯỚC
THỨ 6: CHẠY 3KM
THỨ 7: NGỰC + XÔ + VAI
CN: CHẠY 3KM
 |
| ảnh ngày 07/06/2025 cân nặng 56kg |
0 Nhận xét